triceps na maszynie

[...] możesz dać na skośnej ławce zamiast poziomej, a wyciskanie nad głowę ze sztangą jak hantle były w planie A. Gdy w planie A miałeś ćwiczenie na biceps to w planie B daj na triceps. Możesz też dołożyć jakieś ćwiczenie na brzuch/rdzeń do planu B. Może być to plank boczny. Pilnuj diety, techniki wykonywania ćwiczeń i progresji ciężarowej, a na [...]

[...] hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a [...]

Jestem właśnie po treningu a1 i b1. Przy A1 było nawet ok, początkowo miałem 2 ćwiczenia na triceps ale jednak zmiana sznurków na nachwyt była tak duża że drugie ćwiczenie tj. hantla za głowę zrobiłem ledwo w 2ch seriach - więc wylatuje ale dodaję 4tą serię w prostowaniu. Co do podziału to zauważyłem, b1 było strasznie męczące i czasochłonne w [...]

[...] ćwiczenie np wyciskanie nad głowę jeśli masz odpowiednią mobilność jeśli nie to landmine press. Uginanie przedramion nie jest ćwiczeniem push tylko pull tutaj daj coś na triceps. W planie pull podstawa to martwy ciąg i podciąganie na drążku, wiosłowanie i to powinno się znaleźć w tym treningu. Pompki i prostowanie ramion to ćwiczenia push [...]

Hej, Aktualnie wyglada to tak: Treningi poniedzialek, sroda, piatek - czasami dodatkowy rowerek w dni bez treningu okolo 60 min. Rozgrzewka: 15 min rowerek szybkim tempem -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - aktualnie 50/60/70/90 kg - tu jeszcze jest zapas mocy ale boje sie o kolana i puls - wywala ponad 160 w ostatniej - Docelowo:Podciąganie na [...]

[...] w siadzie -barki 8.podciąganie na drążku -najszersze 9.przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha -środkowe partie pleców 10.prostowniki grzbietu na przyrządzie 11.uginanie przedramion z sztangielkami -biceps 12.pompki na poręczach -triceps 13.przedramiona 14.łydki na przyrządzie przerwa ok 5min od ilu obwodów zacząć i czy dobrze dobrałem ćwiczenia?

[...] ramion z gryfem 3x8 PUSH 2 6 - suwnica/hack 4/5x8-10 - Wyciskanie hantli 4x8-10 - Wyciskanie hantli na skosie 3x8-10 - ohp hantle 4x8-10 - Wznosy bok linki 3x12 - triceps linki 3x8-10 PULL 2 6 - Martwy ciąg klasyczny 4x8-10 - Uginanie nóg na maszynie 4/5x10 - Podciąganie na drążku 4x-8-10 - Wiosłowanie hantlą 4x-8-10 - Odwrotne [...]

[...] czy Biceps nie będzie za mało 2 x w tyg 3 serie 10 powtórzeń ? I ogólnie cała reszta ile powinno być optymalnie serii w skali tygodnia na nogi, klatę, plecy, Barki, Biceps, triceps ? Robiłem FBW to trening trwał 2 h teraz jestem na silowni 1h i czuje taki niedosyt :D Ale wiem że dużo nie zawsze dobrze właśnie przez to pytam ;) Pozdrawiam :)

[...] powinno być tego ćwiczenia w tym miejscu, zamiast niego możesz dać wykroki z hantlami, przysiad bułgarski lub inne ćwiczenie push angażujące uda. W pull B masz ćwiczenie na triceps, które jest ćwiczeniem push więc też nie w tym miejscu co trzeba. Możesz trenować mięśnie brzucha częściej niż raz w tygodniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] w planie, nie ma podciągania na drążku, a w zamian wyciągi, jedno wiosłowania na 3 treningi w tygodniu. Objętość treningowa taka sama na grzbiet, nogi jak na biceps czy triceps, a to partie o zdecydowanie różnej wielkości i złożoności więc warto by było wziąć to pod uwagę przy komponowaniu planu treningowego. Jak już w każdym dniu [...]

[...] Jednak jeśli chcesz 6 dni to zobaczymy co tam można poprawić. Push 1 poukładałbym ten plan partiami czyli najpierw klatkę piersiową, później naramienne, a na koniec triceps. Mimo, że unoszenie jest ćwiczeniem pull może zostać i plan jest dobrze ułożony. Push 2 podobnie jak z pierwszym push poukładaj, unoszenie w przód w sumie zbędne w [...]

Cześć! To zależy co chcesz osiągnąć, osobiście preferuję więcej serii z mniejszym zakresem powtórzeń na serie, ale za to z większym ciężarem. U Ciebie to się również powinno sprawdzić ze względu na fakt, że robisz 2 trening kalisteniczne w tygodniu, w których robisz duże zakresy powtórzeń z ciężarem własnego ciała. Więc na siłowni robiłbym coś [...]

[...] względem doboru ćwiczeń, choć sytuacja podobna jak w push 1 z unoszeniem bokiem, to zastanawia mnie dobór objętości treningowej wykonujesz tyle samo serii przysiadów co na triceps, a to diametralnie inne partie. W pull 2 zamiast tych wyciągów daj jakieś wiosłowanie hantlą lub półsztangą. Uzupełnij plan treningowy o ćwiczenia na brzuch/rdzeń i w [...]

[...] 3. Rozpiętki na bramie lub butterfly 3x12 4. Wyciskanie hantlami nad głowe siedząc 3x8-10 5. Wznosy bokiem hantlami 3x10 6. Francuskie wyciskanie 3x8 7. katana extension triceps 3x12 8. bułgary 3x10 WTOREK PULL 1 1. Martwy Ciąg 4x5/8 2. Wyprosty na maszynie na dwugłowe 3x12 3. Podciąganie podchywtem 3x5-8 4. Wiosło hantlem 3x10 5. Wyciąg [...]

[...] mlotkowe 3s Plecy wioslowanie sztanga w opadzie 5s drązek 6-8 powtorzen po 5-6 s przyciaganie wyciag dolny 5s przyciaganie wyciag gorny 5s wyciskanie na maszynie 5s triceps uginanie hantlem do tylu 3s hantlem nad glowa 3s pompki tylem 3s Nogi przysiady ze sztanga z tylu 5s wyciskanie suwnica 5s wyciskanie prasa 5s wykroki hantlami 4-5s [...]

II Nogi Przysiady high bar 10/8/6/5/5 Wykroki 10/10/10/10 wypychanie nóg na maszynie 40/40/35/30 wyprosty 10/10/10/10 Plecy ściąganie drążka górnego na wyciągu 10/10/10/10 wiosłowanie sztanga 10/10/8/6/5 wyciąg dolny do brzucha siedząc wąski uchwyt 10/10/10/10 martwy ciąg 10/5/5/5/3 Brzuch Allachy 10/10/10/10 wznosy nóg 10/10/10 III Barki [...]

[...] 8kgx6 Arnoldki 3x12 16kg Brzuch PIĄTEK: Przysiady 3x50kg Single leg side leg press 4 x12 powtórzeń Wiosłowanie 3x12 25kg Wyciskanie 3x12 Uginanie młotkowe 3x12 Ściąganie linki triceps 3x8 NIEDZIELA: Hip Thrusty 4x8 127,5kg RDL 3x12 25 kg + 22,5 kg superserie Przysiady bułgarskie 3x12 32kg Skłony na ławce rzymskiej 30kg Brzuch

[...] Dół Przysiady 3x50kg Hip thrusty 3x127,5kg RDL 3x12 LIfty w tył 3x12 Niedziela: Góra Wiosłowanie 3x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 Wyciskanie 3x12 24kg Odwodzenie ramion w bok (1x12, 2x8, 3x6) x3 14kgx12, 12kgx8, 8kgx6 Uginanie ramion 3x12 Ściąganie linki triceps 3x12 Zmieniony przez - natali00 w dniu 2023-10-26 12:24:42

[...] zmienić zestaw ćwiczeń. Ale grzbiet to myślę, że muszę ograniczyć do podciągania, wyciągu i wiosłowania. A co w kwestii częstotliwości treningów? Czy powinienem obniżyć ilość ćwiczeń na biceps i triceps a w zamian dorzucić plecy? Może ograniczenie ilości dni treningowych w tygodniu pozwoli mi na lepsza regeneracje i ograniczy ryzyko kontuzji?

[...] łatwiej byłoby coś doradzić jakby te informacje podstawowe były podane. Na początek średnio podoba mi się Twój podział w skali tygodnia. Klatka piersiowa dwa razy, biceps i triceps podobnie, a grzbiet i nogi po razie. Skomponowałbym tak trening żeby te najważniejsze partie trenować po dwa razy. A jak już jesteśmy w temacie nóg to trzeba ten [...]